Despertar con más energía es posible. Puede que no seas muy bueno madrugando y, te despiertes con una no muy buena actitud; no obstante, es necesario que comiences a usar tus mañanas de forma inteligente. Si no te recargas lo suficiente, vas a pasar días muy largos, con cero ganas de ser productivo y sin ganas de lidiar con la vida. El descanso es muy importante para que nuestro cuerpo se recargue y puedas despertarte al día siguiente con toda la energía para cumplir con cada una de tus actividades cotidianas. De este acto dependen muchas cosas; no obstante, gran parte de la población sufre de insomnio y no logra conciliar el sueño ¿Sabes a qué se debe? Existen algunos hábitos muy dañinos para nosotros y, que hacemos muy a menudo. Enseguida te cuento de qué se trata.
El buen sueño es primordial para gozar de una buena salud. Cuando no duermes bien puedes recargarte de estrés y apagar tu estado de ánimo. Una persona saludable no solo se ejercita y se alimenta bien, también practica algunas rutinas para poder tener un descanso placentero. El día de hoy hablaremos de algunos malos hábitos que no te dejan dormir tranquilo y, de paso, hablaremos de algunos buenos que puedes adoptar para sobrellevar este problema. Presta mucha atención, toma nota y trata de implementar las buenas formas para que tu día te rinda al máximo.
¿Qué puedes hacer para despertar con más energía?
A continuación voy a regalarte algunos tips que pueden ayudarte a despertar con más energía. Ponlos en práctica y cuéntame que tal te va.
Establece una rutina nocturna
Establecer una rutina nocturna es muy importante. Por ejemplo, si tienes que ir a trabajar temprano elige la ropa que vas a llevar. Si vas a hacer ejercicio también puedes dejar todo listo. Consiéntete; si necesitas una ducha, dátela; si debes desmaquillarte hazlo. También si tienes una reunión importante y debes de llevar algunos implementos déjalos organizados de una vez. Muchas veces cuando evitamos hacer las cosas con anterioridad, estas se quedan dando vueltas en nuestra cabeza y no nos dejan tranquilos. De pronto no sabes donde tienes los planos o donde dejaste x material y vas a estar pensando en ello todo el tiempo. Si dejas todo listo no habrá ruido en tu cabeza que pueda perjudicarte.
Ordena tu espacio antes de dormir
El desorden es un factor de estrés. Cuando tienes todo tirado en todas partes la energía de tus espacios no fluye. La suciedad estanca todo, incluyendo el buen descanso. Trata de ser más ordenado. Si te quitas la ropa llévala inmediatamente a su sitio, lo mismo con los zapatos, el bolso, y cualquier tipo de accesorio. Además, recoge la basura, los platos, ordena la cocina ¿A quién le gusta despertar en un lugar poco aseado y pensar en todo el trabajo que tiene por hacer? El solo hecho de ver ese panorama tan perjudicial te baja el ánimo, la energía y la creatividad. Para poder descansar en tranquilidad debes de trabajar en estos malos hábitos.
Un cuarto sucio incluso puede enfermarte, el polvo y los ácaros son súper dañinos. Cambia las sábanas cada que puedas, el olor a limpio es un aroma que logra una calma interior inexplicable. Además, si tienes tu espacio ordenado te sentirás más tranquilo y feliz.
Mantén pensamientos positivos durante la noche
Muchos suelen irse a la cama pensando en aquellas situaciones negativas que han tenido durante la jornada. Y no solo eso, pensando en lo que deben hacer al otro día, en si les gusta o no, en si les va a ir bien o no ¡Alto! Respira profundo y cambia todo eso. Confía en ti, confía en que puedes sacar adelante cada proyecto que te propongas. Piensa positivo, piensa que el día siguiente será maravilloso. No te indispongas ante situaciones que aún no pasan. Los seres humanos somos muy dados a tener ese comportamiento. A preocuparnos de más por cosas que aún no han llegado. Recuerda que la ley de la atracción es muy poderosa. Todo lo que declares para tu jornada así va a ser.
¿Pero sabes por qué sucede esto? Porque si con anterioridad estás pensando que algo te va a salir mal, inmediatamente te programas para tener una actitud pésima en ese proceso. No vas a hacer las cosas con amor, no le vas a prestar mayor importancia a nada ¿Por qué? Porque ya diste por hecho que te va a salir mal. Sucede lo contrario cuando te recargas de buena energía y positivismo. No solo logras dormir muy tranquilo, si no que vas a despertar con más energía y 100% seguro de que vas a dar todo de ti para que las cosas te salgan bien. La actitud lo es todo. Incluso cuando pasamos por las peores etapas, tu actitud es la que te saca a flote o te termina de hundir.
Desconéctate de todo y trata de relajarte
Los dispositivos electrónicos se han vuelto parte de nuestro diario vivir. La tecnología nos está absorbiendo tanto, que incluso nos cuesta irnos a la cama sin el celular o la Tablet en la mano. Siempre estamos revisando el correo y el DM de las redes sociales o, simplemente, revisando el contenido de nuestras plataformas interactivas. En el baño, mientras comemos, incluso dejamos de trabajar o de rendir por estar adictos a esta nueva era digital. Los más pequeños también están haciendo lo mismo, no quieren jugar o divertirse como lo hacían los niños de otras épocas. Ahora solo quieren jugar en sus dispositivos. Además, esto no solo es dañino para nuestro rendimiento, también es malo para nuestra salud, incluyendo nuestro descanso nocturno.
Los dispositivos electrónicos emiten radiaciones todo el día y toda la noche. Es por ello que el estar todo el tiempo revisando el celular nos está causando daños de salud significativos. Afectan nuestra visión y nos roban energía. Además, pueden causar cáncer, problemas cerebrales e infertilidad. Revisar tu móvil antes de acostarte te hará perder por completo el sueño y posiblemente te cause insomnio. Además, los celulares se han vuelto una droga, a tal punto que, escuchas que suena a media noche, te despiertas y te levantas a revisarlo. Lo mejor que puedes hacer es dejarlo lejos de tu cama o ponerlo en silencio. Y lo más importante, debes evitar revisarlo momentos antes de irte a dormir.
Establece un horario de sueño y cúmplelo
Otro buen hábito que te ayudará a despertar con mejor energía es el de establecer un horario de sueño y cumplirlo. Tu cuerpo se irá acostumbrando a ello y, llegada la hora de irse a dormir, lo podrás hacer tranquilamente y en automático. Además, esto te ayuda a despertarte temprano y poder aprovechar mejor tu día. La idea es que cumplas con 8 horas de sueño para que tu cuerpo se recargue por completo. Podrías irte a la cama a las 10 para que a las 6 ya estés despertando lleno de vitalidad ¿Por qué? Si haces todo lo contrario y te quedas hasta tarde, tu cuerpo no tendrá un patrón claro.
- Si a veces te dispones a dormir a la 1am y otra veces a las 3am, no habrá una programación clara. Es por ello que muchas personas no logran quedarse dormidas hasta altas horas de la noche, pues con frecuencia se trasnochan y eso es lo que su cuerpo aprende.
Recuerda que somos como computadoras. Todo lo que le enseñes a tu mente y a tu cuerpo por tiempo prolongado lo aprenderán y, reversarlo, puede costarte un poco. Por eso resulta tan necesario que siempre estemos aprendiendo hábitos saludables y no dañinos.
Trata de despertar con luz natural
Otro de los trucos que te pueden ayudar a despertar con más energía es el de despertar con luz natural. A muchas personas les incomoda que, llegada la mañana, la luz del sol entre e sus habitaciones. Incluso, utilizan algunos accesorios para cubrir las ventanas e impedir este acceso; no obstante, la luz del sol nos avisa que el nuevo día ha llegado. Así mismo, como la oscuridad nos indica que ha llegado la noche y es tiempo de ir a dormir. Si te encuentras en un sitio oscuro todo el tiempo, tu cerebro no va a tener oportunidad de procesar que ya debes levantarte, la oscuridad te hará sentir somnoliento y no permitirá que te levantes con mucho vigor. Lo más probable es que no quieras ni pararte de la cama.
Lo ideal es que permitas que la luz entre en tu habitación y, poco a poco, la iluminación te irá preparando para iniciar tu día con la mejor actitud. Si te despiertas a oscuras, tu cuerpo asimila que aun no es hora de comenzar y entrarías en una lucha interna de poderes.
Si puedes bañarte con agua fría mucho mejor
El agua es signo de vitalidad y energía. Cuando tomamos una ducha nos sentimos renovados y dispuestos a comenzar con nuestras labores del día. Muchos prefieren el agua tibia y está bien; no obstante, darse una ducha de agua fría puede ayudarte a sentirte aún más renovado. Por lo menos, trata de lavarte la cara de esta forma. Es natural que en climas muy fríos se prefiera el agua a una temperatura más elevada; pero, cada vez que puedas, trata de bañarte con agua fría, pues obtendrás los siguientes beneficios:
- Te ayuda a despejar tu mente.
- Mejora tu estado de ánimo.
- Eleva tu atención.
- Mejora tu circulación.
- Implementa el oxigeno en tu organismo.
- Ayuda a combatir el dolor.
- Mejora la calidad de tu sueño.
Tomar una ducha de agua fría antes de ir a la cama también te ayudará a tener un mejor descanso y a despertar con más energía. Si puedes hacerlo sería grandioso para ti.
Practica algunos rituales para antes de acostarte
El problema de falta de sueño es muy habitual. Es por ello que, existen algunos métodos tradicionales que pueden ayudarte a descansar mejor y, por ende, a despertar con más energía. Se les llama rituales ya que son preparaciones que hacen para el cuerpo y se realizan antes de ir a dormir. Son prácticas muy sencillas que puedes emplear; sin embargo, sus resultados son impecables. La idea es que lo hagas de forma constante, así tu cuerpo se irá adecuando y, con el paso de los días, conciliar el sueño será mucho más sencillo.
- Meditación y yoga: el yoga y la meditación nos ayudan a relajarnos, a aclarar nuestra mente, a estirar nuestro cuerpo y, por supuesto, a entrar en paz y calma con nuestro interior. Nos hace liberar las tensiones del cuerpo ya ser más consciente del daño que podemos causarnos nosotros mismos. Por todo ello te irás a la cama muy tranquilo.
- Oración: agradecer nos hace darnos cuenta de todas las cosas lindas que nos han pasado durante el día y, de paso, nos hace reflexionar sobre nuestras malas acciones. Dialogar contigo y el ser superior en quien creas te hará liberar algunas cargas internas y, esto es fantástico. Pues entre menos peso lleves a la cama mucho mejor.
- Lectura y té: La lectura es una buena forma de inducir el sueño, más después de un día ajetreado donde no te queda mucha energía. Los té, en especial el de manzanilla, tienen un efecto relajante; por lo tanto, su consumo te ayudará a desacelerar tu metabolismo y prepararlo para dormir.
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Haz ejercicio
El ejercicio es una excelente recomendación para todo. Si tienes problemas de salud, de insomnio, estás estresado, sientes ansiedad, necesitas relajarte o adoptar buenos hábitos, el ejercicio es tu mejor elección. El ser sedentarios nos va agregando muchos contras a nivel físico y emocional. Pues nuestro cuerpo necesita liberar toxinas y demás componentes poco saludables. Además, el ejercicio ayuda para que todas las funciones de nuestro cuerpo se realicen de forma óptima: la circulación, la nutrición, la excreción, etc. El ejercicio nos ayuda a que todo funcione como debería. Entonces, ¿Qué sucede si te quedas quieto? Exacto, tu cuerpo empieza recargarse de cosas negativas. Todo este peso te va quitando energía, hasta el punto de causarte insomnio e incomodidades físicas.
El ejercicio no solo sirve para drenar nuestro organismo, también nos ayuda a aliviar todo aquello que nos perturba mentalmente. Libera el estrés y oxigena nuestro cerebro. Lo que nos lleva a pensar con claridad y a tener una mejor actitud. Entrenar en la mañana sería lo ideal. Esto te ayudaría a oxigenarte y empezar tu día con pie derecho. Espero que todos estos tips te sean muy útiles. Utilízalos y cuéntame en los comentarios cómo te va.
Aluna Duque
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