Hola chicos, se han interesado por esta técnica y se preguntan ¿Cómo empezar a meditar? Entonces síganme porque en este post les hablaré de cómo empezar a meditar y de las mejores técnicas para que la meditación se convierta en una aliada en sus procesos de pensamiento y, por supuesto, veremos sus aplicaciones en nuestra vida financiera.
La situación actual, a nivel global ha traído nuevas circunstancias para todos, a raíz de la pandemia de Covid-19. Entre ellas, se da cuenta de un incremento de la ansiedad en personas de todas las edades. En consecuencia, muchas personas, han encontrado en la meditación una vía de escape a sus alteraciones de ánimo. Esta práctica, aporta excelentes beneficios para mantener la salud mental y emocional.
¿Qué es la meditación?
Empecemos por definir la meditación: es una técnica de origen milenario que permite una mejor conexión con nuestra mente inconsciente, ayudando a la reflexión positiva para obtener un mejor estado de salud. La meditación nos permite afrontar de manera eficiente algunas situaciones derivadas del estrés, la ansiedad y la depresión, pero también aporta nuevas perspectivas de pensamiento frente a problemas cotidianos y ayuda muy especialmente en la toma de decisiones.
Se considera que la meditación es un proceso sencillo, sin embargo requiere de aplicar con seriedad algunos principios básicos. Despegarnos de nuestra mente consciente no es tan fácil como podría suponerse. Por lo tanto para comprender cómo empezar a meditar, si nunca lo has intentado, sigue leyendo y te contaré las mejores estrategias para entrar fácilmente en estado meditativo y obtener los beneficios que esta técnica aportará a tu vida.
Una sesión de meditación armónica requiere de paciencia y de hecho, también requiere de un aprendizaje. Quizá no encuentres resultados en las primeras sesiones, pero de seguro terminaras disfrutando cada vez más de esta interesante oportunidad de soltar tus pensamientos conscientes y preocupaciones para abandonarte a la calma y el reposo que significa estar en estado de meditación.
¿Qué debes saber antes de empezar a meditar?
Cuando estas iniciándote en la meditación, es muy importante que sepas algunos aspectos relevantes sobre el proceso y el aprendizaje de la meditación para que obtengas los beneficios y veas de manera concreta los avances que puede atraer a tu vida mental y espiritual.
Muchos de los practicantes de la meditación extienden estos beneficios al aspecto físico, pues ayuda a regular la respiración y con ello, mejora el proceso de oxigenación cerebral. Meditar es entrenar la mente para un beneficio concreto.
Por ejemplo: reducir el estrés, la ansiedad o simplemente calmar la mente para dilucidar la mejor solución a nuestros problemas. Meditar requiere de disciplina y compromiso. Si bien cierto que puede mejorar de forma notable tu calidad de vida, este beneficio sólo se hará patente si meditas de forma correcta y consecuente. Ahora te contaré sobre otros beneficios de incorporar la meditación a nuestra vida.
Beneficios de la meditación
- Reduce los efectos negativos del estrés, la ansiedad y el cansancio mental.
- Aumenta tu capacidad de concentración, relajación física, atención y memoria.
- Mejora las funciones cognitivas.
- Aumenta la frecuencia de pensamientos positivos.
- Incremente la tolerancia al dolor y malestar físicos.
- Desarrolla la reflexión para optimizar la toma de decisiones.
- Ofrece mejores perspectivas para resolver los problemas.
¿Cómo empezar a meditar paso a paso?
Eligiendo el espacio:
El primer aspecto, es encontrar un lugar en el cual te sientas cómodo y relajado. Busca un espacio que te aporte calma, en el cual no existan interferencias como exceso de luz o de ruido. Debes estar lo más solo posible. No tiene que ser un ambiente de tu casa, puede ser algún paraje solitario en el cual puedas abandonarte libremente. Por ello, debe ser un sitio en el cual te sientas lo suficientemente seguro para no estar pendiente de lo que sucede a tu alrededor. Lugares como el campo y la playa son bastante propicios.
Eligiendo la ropa
Debes optar por atuendos cómodos, frescos y ligeros. Ropa suelta y zapatos muy cómodos, aunque te recomiendo que utilices solo un par de medias. Deja de lado complementos como reloj y otros accesorios que te resten comodidad.
El momento
Este aspecto es fundamental. No comiences a meditar si tu tiempo es restringido ya que tu mente estará contando los minutos que te quedan para vivir la experiencia. Elige un momento propicio en el cual no tengas apuros ni otras preocupaciones. Algunas personas prefieren meditar por la noche, justo antes de dormir.
Otras prefieren las horas de la mañana. Es algo que debes escoger de acuerdo a tu propio ritmo de vida. Puedes probar en diferentes momentos del día, hasta que encuentres el momento ideal para ti.
La posición
Puedes comenzar a meditar sentado. Si eliges esta posición, mantén la espalda recta pero sin rigidez excesiva. Mantén tus brazos y hombros relajados y comprueba que puedes respirar libremente. Puedes sentarte en el suelo si estas en un ambiente natural. Una alfombra o esterilla son suficientes para la mayoría de las personas que meditan.
Sin embargo, si prefieres hacerlo en un sillón o tu cama, también estará bien. Solo recuerda que debes estar lo más cómodo posible o no podrás concentrarte. Una de las primeras posiciones para la meditación es la flor de loto, si te es posible adopta esta posición.
La respiración
Dentro de todas las prácticas milenarias, como la meditación, este es un punto primordial. Nada es tan sencillo como respirar, pero ¿Cómo empezar a meditar concentrándote en tu respiración? La respuesta es sencilla, sólo respira y siente el proceso. Los principiantes avanzan con mayor rapidez si se centran en su respiración y esto permite a la vez, que puedan regular su ritmo.
Concéntrate en el proceso, en la entrada y salida del aire. Dirige tu atención a las sensaciones que produce el movimiento del aire y el ritmo de tu pecho al subir y bajar con cada respiración. Calma tu respiración haciendo de manera consciente este proceso, procura respirar de forma profunda y lenta pero sin forzar tu propio ritmo, cada vez que medites será más sencillo alcanzar un ritmo suave y placentero.
Hay otros estilos de meditación que se centra en diferentes sonidos, en olores e incluso en imágenes, pero para saber cómo empezar a meditar es mejor que te concentres en tu propia respiración hasta que domines mejor otras técnicas de relajación más profundas.
Los pensamientos
Aunque la base de la meditación es liberase de los pensamientos conscientes, esto no es tan rápido como parece. La práctica te hará cada vez más capaz de liberarte de tu mente consciente, pero si estas comenzando debes aceptar los pensamientos como algo natural, no quieras estar en blanco de manera inmediata. No lo lograrás, y esto te traerá una sensación de ofuscamiento, más aun si decides luchar contra tu mente.
Acepta los pensamientos que surgen y déjalos pasar sin prestar mayor atención en ellos, no luches, solo déjalos seguir su paso sin enfocarte en por qué piensas en esto o en aquello. La meditación requiere de aceptar los pensamientos y emociones para alcanzar un equilibrio interno.
El tiempo
El tiempo que le dedicas a la meditación debe ser suficiente, aunque puedes empezar a meditar por pocos minutos, es beneficioso que aumentes la cantidad a medida que progresas. Puedes empezar con unos 5 minutos y aumentar progresivamente, hasta dedicar un tiempo de 30 minutos diariamente para tener bienestar y armonía.
Medita cada día, incluir la meditación dentro de tu rutina diaria, te ayudará a fortalecer tu concentración. No importa si al principio llegas a pensar que no está funcionando, dale tiempo y conviértela en un hábito consciente y veras los resultados en tu vida diaria.
Técnicas para empezar a meditar
El espejo
Para hacer uso de esta técnica, tienes que sentarte con la espalda erguida y las manos sobre las rodillas. Debes enfocar tu mente y´con tus ojos cerrados visualizarte a ti mismo sentado al frente. Esta es la razón de que se llame la técnica del espejo, debes crear tu reflejo en tu mente. Imagínate que miras tu reflejo con los ojos cerrados, la meta es que logres reproducirte fielmente, considerando todos los detalles de tu rostro, tu ropa y tu cuerpo.
También debes visualizar tu propia expresión. Practica con tu imagen frontal y a medida que adquieras más práctica, imagina que te observas desde arriba, de lado y finalmente de manera global. Puedes practicar con tu imaginación hasta lograr verte por dentro, por ejemplo, tus órganos y tejidos.
La vela que parpadea
Para practicar esta técnica debes cerrar los ojos mientras apaciguas tu respiración al máximo. Ahora, imagina que hay una vela encendida frente a tus ojos. Observa la intensidad y los movimientos de su llama parpadeante. La finalidad de esta técnica es la relajación física y la serenidad mental. Más adelante, podrás dirigir la llama, aumentarla o reducirla si lo deseas y no solo observarla, es cuestión de práctica.
Los Mudras
Estas son posiciones en las que se adecuan las manos durante la meditación. Aunque pertenecen a técnicas de meditación hinduistas se utilizan con mucha frecuencia pues se cree que ayudan mejorar la concentración y producen otros beneficios añadidos al antiguo arte de la meditación. Hay dos Mudras muy conocidos, el Hakini Mudra, que consiste en unir las puntas de los dedos índice, medio y anular con las manos frente a frente por las palmas y separar los dedos meñiques y pulgares para unirlos de forma lateral.
La Hakini Mudra, libera el estrés, ayuda a la relajación, revitaliza y permite concentra la energía. Según los conocedores este Mudra te ayudará a recordar algo importante de tu vida. El Dhiani Mudra, consiste en colocar una de tus manos sobre otra, dorso con palma, haciendo la forma de una vasija. Tus pulgares deben tocarse en la parte superior. Este Mudra te ayudará a concentrarte en el aquí y el ahora y limpiará tu mente de todas las distracciones.
Conclusiones
La meditación es una excelente herramienta para alcanzar paz y equilibrio en nuestra mente y emociones. En la actualidad, son cada vez más las personas que adoptan este estilo de relajación para hacer frente al estrés y las inconveniencias que se presentan en la vida cotidiana. Muchos deportistas afirman que meditar les ha mejorado su resistencia física y la capacidad de afrontar las derrotas como lecciones para el aprendizaje.
Chicos, en este punto ya les he compartido cómo empezar a meditar desde cero y algunas de las técnicas más sencillas para alcanzar un estado meditativo propicio, pero recuerden siempre que depende de ustedes mejorar hasta alcanzar una técnica de meditación efectiva según sus propias expectativas y necesidades.
La serenidad mental, es un aliado de gran calidad cuando deseamos llevar una vida financiera sana, por eso es importante echar mano de todos los recursos posibles para que nuestra mente esté lucida y enfocada cuando planificamos nuestra vida financiera. Especialmente cuando se trata de definir nuestras metas financieras y optimizar nuestra relación con el dinero.
Puedo recomendarles que inicien este camino de forma autodidacta y con mucha paciencia, sin embargo tomen en cuente que saber cómo empezar a meditar es solo el primer pasos y que avanzar en esta o cualquier otra actividad siempre dependerá de que se comprometan de manera consciente a mejorar cada día.
En suma, no hay una fórmula mágica, y si se preguntan si lo están haciendo bien, solo recuerden que al principio puede que parezca que están peor que antes de comenzar, esta es solo una fase. Es la forma cómo su mente comienza a liberarse del desgaste cotidiano.
Cuando todas las preocupaciones y trabas mentales hayan salido, comenzaran a ver su progreso. Y por último chicos, no se desanimen si sienten que no avanzan. Para los hindúes no hay fracaso, pues lo que llamamos fracaso, es solo parte del proceso.
Aluna Duque
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